[cmamad id=”2697″ align=”none” tabid=”2698″ mobid=”2698″ stg=””]

ما هو ألم الظهر ……..

ألم الظهر هو احساس بالألم في منطقة الظهر و هي المنطقة الخلفية في جسم الانسان . و قد يكون عرضا لمرض آخر أو قد ينشا نتيجة للتعب و الارهاق و العادات الصحية السيئة المتبعة في الجلوس و النشاطات اليومية المختلفة .

وقد يكون الم الظهر الم حاد يظهر بشكل متقطع أو قد يكون مستمرا على طول العمود الفقري .

في حال استمرار الألم  لفترات طويلة يجب مراجعة الطبيب .

تعتبر مشكلة آلام الظهر احدى المشاكل الشائعة في وقتنا الحالي و يعود السبب في ذلك الى نمط الحياة السائد حيث تشير الاحصائيات أن حوالي (80 % ) من الناس قد شعروا بالم في الظهر خلال مراحل حياتهم المختلفة . وتعتبر المرأة أكثر عرضة لآلام الظهر ويعود ذلك إلى الظروف التي تعيشها فمثلا أثناء الحمل تعاني المرأة من آلام الظهر  و ذلك بسبب زيادة حجم الجنين في مراحل الحمل المتقدمة وهو يؤدي إلى العديد من الآلام التي تعانيها المرأة , أما أسباب هذا الألم و أعراضه و كيف تخفيفين منه ؟؟؟  فإليك بعض الحلول لعلها تريحك  …

أسباب آلام الظهر للمرأة الحامل :                                                                                                                                                                    1- يرخي هرمون الريلاكسين الأربطة الموجودة في العظام و المفاصل في فترة مبكرة من الحمل و يصل الهرمون إلى قمة الافراز في الثلث الأخير من فترة الحمل .                        2- مع تقدم الحمل يزداد حجم الجنين فيضغط الجنين على رحم الأم و هذا الضغط يتولد عنه الضغط على الأربطة و المفاصل في الظهر .                                                           3-  في الشهور الأخيرة من الحمل تتمدد عضلات البطن مما يرهق عضلات الظهر .                                                                                                                              4- يزداد تعرضك لآلام أسفل الظهر إن كنت تعانين من السمنة أو عضلاتك مترهلة .                                                                                                                             5- عدم ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على ارتخاء العظام و الأربطة مما يزيد آلام أسقل الظهر عندك .                                                                                                      6- القيام بعمل مجهد و شاق خلال مرحلة الحمل .                                                                                                                                                                           7- عدم أخذ قسط من الراحة كاف خلال اليوم .                                                                                                                                                                                8- عدم الجلوس و ظهرك مستقيم .                                                                                                                                                                                         أعراض آلام الظهر للمرأة الحامل :                                                                                                                                                                 تعرفين أنك تعانين من آلام الظهر و أنت حامل من خلال ظهور عدة أعراض عند القيام بأشياء بعينها تشتكين بعد القيام بها من ألم أسفل ظهرك و هي :                                           1- عند ارتداء و خلع الملابس تشعرين بالوجع .                                                                                                                                                                               2- عند التقلب بالسرير .                                                                                                                                                                                                              3- عند المشي لفترة طويلة .                                                                                                                                                                                                         4- عند حمل الأوزان الصغيرة و رفعها .                                                                                                                                                                                       5- عند الوقوف على القدمين لفترة طويلة .                                                                                                                                                                                   6- عند الشعور بألم في أسفل الظهر في نهاية اليوم .                                                                                                                                                                             لذلك يزداد التعب مع زيادة حجم الجنين لأن الأربطة و عضلات جسمك تتمدد بسبب زيادة وزنك أنت و الجنين .                                                                                            سيدتي العزيزة إليك بعض النصائح للتخفيف من آلام ظهرك لتنعمي بفترة حمل صحية وممتعة :                                                                                                           1- اختيار وضعيات جيدة حافظي على القيام بأفضل الوضعيات حتى تتجنبي آلام الظهر .و عدم البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة .                                                                     2- الدعم بالوسائد تساعد ظهرك على التخفيف من الآلام حتى لا يحتك ظهرك مباشرة مع ظهر الكرسي .                                                                                                       3- حمام دافئ يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر و يخفف من الألم .                                                                                                                                          4- الحذاء المناسب اختاري حذاء مسطح سميك النعل .                                                                                                                                                                        5- النوم الكافي يساعد على استرخاء عضلات الظهر .                                                                                                                                                                       و يستمر ألم الظهر عند الحوامل أحيانا إلى ما بعد الولادة و ذلك يعود إلى طريقة الولادة                                                                                                                               [cmamad id=”2697″ align=”none” tabid=”2698″ mobid=”2698″ stg=””]

 أسباب ألم الظهر بعد الولادة القيصرية :                                                                                                                                                          تعود أسباب ألم الظهر بعد العملية القيصرية لسببين :                                                                                                                                                                           السبب الأول :صدمة الجلد و العضلات و الأربطة و الأعصاب في الظهر بسبب ادخال ابرة التخدير النخاعي في العمود الفقري .                                                                 السبب الثاني :يعرف بصداع ثقب ما بعد الجافية الذي ينتج عنه التسرب التدريجي للسائل النخاعي الذي يسبب الصداع و ألم العنق الذي يزداد سوءا عندما تجلس المرأة أو تقف و يختفي أثره عندما تكون مستلقية بشكل مستوي .                                                                                                                                                                                 بداية يظهر الألم بعد الولادة القيصرية في موقع إبرة التخدير بمجرد أن يبدأ التخدير بالتلاشي و يكون هذا بعد (2-6 ساعة ) أما ألم صداع ثقب ما بعد الجافية يظهر في وقت متأخر قليلا بين ( 12 ساعة و خمسة أيام ) بعد الولادة القيصرية و عادة ما يزولان على مدى بضعة أيام و أحيانا قد تستمر بعض الحالات لبضعة أسابيع .                                                          أهم النصائح للوقاية من ألم الظهر بعد الولادة القيصرية :                                                                                                                            سيدتي العزيزة عليك بالعودة إلى الوزن الطبيعي في غضون ستة أسابيع بعد الولادة و استخدام كرسي مستقيما بدلا من الأريكة الناعمة و استخدام أحزمة أمامية لحمل الطفل عند المشي .                                                                                                                                                                                                                                   أما اذا كانت الولادة طبيعية فيستمر أيضا الألم إلى ما بعد الولادة و ذلك لأن الكثير من النساء تفضل أخذ إبرة التخدير للتخفيف من الألم الناجم عن الولادة و بالتالي فهي تعاني من نفس أعراض الألم عند القيصرية و إليك سيدتي بعض الطرق للتخلص من ألم الظهر بعد الولادة                                                                                                               . ممارسة الرياضة حالا بعد الولادة لمدة (10 دقائق ) في اليوم .                                                                                                                                                           .الوزن حاولي أن تعودي إلى الوزن الطبيعي خلال ( 6 أسابيع ) بعد الولادة .                                                                                                                                          . الراحة لا تشدي يديكي لرفع المولود قربيه إليك قبل أن ترفعيه و لا تحملي الطفل على الوركين لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر .                                                                     . الرضاعة  لمنع آلام الظهر من الرضاعة قربي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه و الاستمتاع بالرضاعة الطبيعية .                                                                     

أحيانا قد نتعرض لآلام الظهر المفاجئ بعد النوم     :                                                                                                                                                        هذه المشكلة شائعة الحدوث وقد تسببها عوامل عدة مثل عادات النوم و الصحة البدنية و بعض المشكلات الأخرى المتعلقة بالظهر و التي تتفاقم ليلا , و ما عليك للتخلص من هذا الألم سوى بعض التعديلات على عاداتك أثناء النوم و ممارسة بعض تمارين المد صباحا بشكل يومي و استخدام العلاجات و الأدوية في الحالات الصعبة .                                                      

إليك بعض النصائح لتنعمي بنوم مريح وليلة هادئة و ممتعة بدون ألم                                                                                                                حاول أن تنام على أحد الجانبين متخذا وضع الجنين .                                                                                                                                                                      .  وضع وسادة أو منشفة مطوية أسفل ركبتيك إذا أردت النوم على ظهرك .                                                                                                                                              . عدل وضع نومك  إذا استيقظت أثناء الليل .                                                                                                                                                                                     تأكد أن الفراش مناسب و لا يحتوي على تكتلات .                                                                                                                                                                           انتبه إلى درجة حرارة الغرفة .                                                                                                                                                                                                  من أهم الأسباب التي تواجهها المرأة و التي تكون السبب في ألم الظهر عند اقتراب موعد الدورة الشهرية(الطمث)عادة ما يتصاحب نزول الطمث آلام متنوعة في جسم المرأة بالإضافة إلى تقلب مزاجها و سوء في الحالة النفسية جراء افرازهرمون الاستروجين الذي يؤثر و يسبب هذه الأعراض حيث ينتج عنه أيضا آلام في الأثداء و الحوض و عظام الظهر و فقراته و غالبا ما تكون هذه الأعراض مؤقتة تنتهي بانتهاء الحيض و ينتج الألم في أسفل الظهر نتيجة لتعرض عنق الرحم للالتهاب أو نتيجة لحدوث انزلاق في غضاريف العمود الفقري و من الأسباب الأخرى لظهور ألم أسفل الظهر انقطاع الدورة الشهرية التي تسبب بنقص في انتاج هرمون الاستروجين الأمر الذي يضعف العظم بشكل تدريجي  .                     غالبا ما تصاب المرأة بألم مفاجئ بأسفل الظهر بعد التبويض  تشعر بعض النساء بألم شديد مفاجئ في الظهر بعد التبويض و يعود ذلك إلى الشد العضلي أو تقلص عضلات الظهر الذي يحدث نتيجة الحركة الخاطئة أو ممارسة رياضة بعد طول توقف و أحيانا النوم على وسادة لينة مع تقوس الظهر طوال الليل أثناء فترة التبويض و ما بعدها كل هذا يؤدي إلى ألم في الظهر وما عليك سوى الراحة أثناء هذه الفترة للحفاظ على سلامتك .                                                                                                                                آلام الظهر بين الكتفين :                                                                                                                                                                                       يصاب الكثير منا بألم بين الكتفين في بعض الأحيان يتسبب ذلك بحدوث قلقلو توتر و هذا النوع من الألم يكون عارض بسبب بعض العضلات الصغيرة و في الحين ذاته قد يكون علامة على شيء أكثر خطورة مثل ( الجلطة القلبية أو سرطان الرئة )  .                                                                                                                                                     

أسباب ألم بين الكتفين :                                                                                                                                                                                       الشد العضلي في الكتف : و السبب في ذلك هو التعرض لتحريك العضلات بشكل مفاجئ أو رفع وزن ثقيل أو بعض الأنشطة الرياضية مثل كرة المضرب أو حتى النوم على فراش غير مريح .                                                                                                                                                                                                                                   –  ضربة  أو اصابة   هو الشعوربالألم إثر حدوث صدمة أو كدمة تتسبب بحدوث اضطراب في المفاصل أو الأوتار و الأربطة .                                                                      – ألم بين الكتفين و الرقبة : انتفاخ أو فتق الديسك أو القرص الغضروفي في فقرات العمود الفقري ألم بين الكتفين يدل على مرض القرص التنكسي في العمود الفقري العنقي و العمود الفقري الصدري .                                                                                                                                                                                                                     – التهاب المفاصل : التهاب المفاصل في الرقبة أو حتى الأضلاع قد يكون من أسباب ألم بين الكتفين .                                                                                                           – تحدب الظهر : الجنف في العمود الفقري الصدري قد يسبب الألم في هذه المنطقة بسبب الانحناء في العمود الفقري .                                                                                      – علاج الألم بين الكتفين :يختلف  العلاج تبعا لنوع الاضطراب الكائن خلف حدوث الألم بين الأكتاف لذلك يجب مراجعة الطبيب و متابعة التعليمات و الارشادات الطبية لسلامة المريض و يوصي الطبيب بما يلي :                                                                                                                                                                                    1- مسكنات الألم مثل الباراسيتامول و مضادات الالتهاب غير السيترويدية    .                                                                                                                                          2- المشدات مثل مشد الرقبة أو الجبيرة .                                                                                                                                                                                        3- الراحة وعدم استخدام المكان المصاب بكثرة .                                                                                                                                                                              4- كمادات الثلج .                                                                                                                                                                                                                      5- رفع المنطقة بوسادة .                                                                                                                                                                                                               

 ألم أسفل الظهر جهة اليسار                                                                                                                                                                            يوجد العديد من الناس يعانون من ألم وسط الظهر جهة اليسار و يكون سببها تشنجات في العضلات أو الجلوس لساعات طويلة و يمكن معالجة هذه الحالة بسهولة من خلال العلاج الطبيعي فهو من أفضل وسائل العلاج لمثل هذه الحالة كما أن التدفئة الموضعية مثل دهن منطقة الوجع بالزيوت الدافئة كزيت الزيتون أو زيت الكافور و يمكن عمل حمام بالماء الدافئ لإزالة الألم و أيضا يمكن استعمال مشد خاص للظهر الذي يستعمل خصيصا لمرضى آلام الظهر .                                                                                                                 ألم أسفل الظهر جهة اليمين                                                                                                                                                                              من أهم أسباب ألم الجنب الأيمن من الظهر الذي يعاني منه الكثير من الناس حيث يسبب ازعاجا كثيرا يعيق حركة الانسان اليومية حيث يكون ألم الظهر من الآلام المفاجئة الشديدة , من الممكن أن يكون متقطع على شكل نوبات بمنطقة أسفل الظهر العمود الفقري و يؤدي هذا إلى انخفاض بدرجة الحرارة و عدم القدرة على التحمل .                                                     أسباب ألم الظهر جهة اليمين :                                                                                                                                                                           – آلام الكلى                                                                                                                                                                                                                                – سرطان الثدي                                                                                                                                                                                                                       – النوبة القلبية                                                                                                                                                                                                                         – العضلات و آلام العظام                                                                                                                                                                                                           

أهم أعراض آلام أسفل الظهر الجهة اليمنى                                                                                                                                                    إن كان المريض يشكو من اضطراب بالبول فإنه يظهر لديه الأعراض على هيئة :                                                                                                                                  ( الرغبة في التبول بكثرة – وجود دم بالبول – تغير في كمية البول  – حرق أثناء التبول )                                                                                                                        اذا كان المريض يعاني من مشاكل فيزيولوجية بالكولون :                                                                                                                                                                   ( الاصابة بإمساك أو اسهال – وجود دم أو مخاط بالبراز – حدوث انتفاخ مفرط في البطن )                                                                                                                أما اذا كان المريض يعاني من المرارة أو الكبد :                                                                                                                                                                             ( فقدان ملحوظ للوزن – الاصابة بالاسهال – اليرقان الاصابة بالغثيان يشكل متكرر – ملاحظة دهون بالبراز  )                                                                                             أما بالنسبة لهواة الرياضات الصعبة فهم أكثر عرضة لآلام الظهر   فمثلا آلام أسفل الظهر لكمال الأجسام :                                                                                  تدريب كمال الأجسام يمكن أن يكون شديدا جدا و قد يتسبب أحيانا في بعض آلام أسفل الظهر و هناك أسباب عديدة لألم أسفل الظهر فاختلال التوازن في العضلات و الاسلوب الخاص بك على بعض التمارين أو الطريقة التي تحمل بها الأوزان لذلك من المهم معرفة السبب لهذا الألم و معالجة المشكلة لنتخلص من الألم .                                                                      1- التقنية الخاطئة في تمرين الرفعة المميتة واحد من تمارين كمال الأجسام الرئيسية التي تصيب أسفل الظهر و تحمل درجة عالية من المخاطر فالاصابة تحدث عند بدء الحركة مع ظهرك بدلا من أوتار الركبة أو عند السماح للبار أن ينحرف بعيدا عن جسمك .                                                                                                                                         2- عضلات مشدودة جدا في كثير من الأحيان آلام أسفل الظهر يكون سببه مشاكل حول الوركين اذا كان لديك غلوتيس و أوتار ركبة مشدودة فمجموعة من الحركة في الحوض الخاص بك هو محدود و هذا يعني أن العديد من الحركات التي يمكن أن تحدث عادة في الوركين تحدث في الواقع في أسفل الظهر الخاصة بك و هذا يسبب اجهاد مفرط في العمود الفقري و عضلات أسفل الظهر .                                                                                                                                                                                                                3- العضلات الضعيفة وجود غلوتيس أوتار ركبة و عضلات بطن ضعيفة  يمكن   أن   يضع    المزيد من الضغط على أسفل الظهر العديد من لاعبي كمال الأجسام يهملون تدريب البطن خوفا من أن تجعل خصورهم تبدو سميكة جدا أو الاعتقاد أنها ليست ضرورية و لكن هذا خطأ فتمارين الاستقرار الأساسية تساعد في تعزيز القسم الأوسط و منع آلام الظهر .                 علاج ألم أسفل الظهر لكمال الأجسام :                                                                                                                                                           اذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر الذي يأتي فجأة استخدم الثلج قم بوضع كيس من الثلج على أسفل الظهر و الضغط لمدة ( 20 دقيقة ) (4-8 مرات ) في اليوم الواحد .                       و عندما يهدأ الألم قم بزيارة الطبيب أو اخصائي العلاج الطبيعي ليقوم بتقييم أسفل ظهرك ثم ابأ بالتدريب مرة أخرى عندما تحصل على الموافقة .                                                   تحقق دائما من الاسلوب الخاص بك في كل التدريبات للمساعدة في منع الألم .                                                                                                                                في نهاية مسيرتنا الطويلة مع آلام الظهر المزعجة نتوصل إلى حقيقة أن السبب الوحيد لآلام الظهر المفاجئة لدى الغالبية العظمى من الناس يعود إلى الاجهاد أو بذل مجهود غير معتاد و دائما ينصح الأطباء للوقاية من هذه المشكلة بالقيام ببعض التمارين للتخفيف من هذا الألم :                                                                                                                           1- استلق على ظهرك فوق الأرض و اثن ركبتيك قليلا بعد أن تضع تحتهما مخدة عالية بعض الشيء ثم ارفع الكتفين عن الأرض وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب لكن دون الشعور بالألم ( يكرر التمرين يوميا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع ).                                                                                                                                                         2- تمدد على بطنك بحيث تكون الوسادة تحته و الذراعان منفرجتان و حرك اليدين إلى الأمام و الوراء ثلاث أو أربع دقائق في كل جلسة ( يؤدى هذا التمرين 4 مرات بالأسبوع ).         3- اركع على اليدين و الركبتين و افرد الذراع اليسرى مع الرجل اليمنى بحيث يكون الظهر مستقيما و حافظ على هذا الوضع  عشر ثوان ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ( يؤدى هذا التمرين بحيث تزداد فترته تدريجيا حتى تصل 30 ثانية ) .                                                                                                                              4- استلق على الظهر و الساقان مثنيتان بزاوية ( 90 درجة ) و موضوعتان على مقعد الكرسي و استمر على هذا الوضع قدر استطاعتك فهو يريح الظهر و يجعله مستقيما بعد تكراره لمدة شهرين فاكثر .                                                                                                                                                                                                                    5- ضم رجليك و أنت واقف و احن رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر و هذا التمرين مفيد لمن يقف كثيرا لأسباب مهنية .                                                                                    6- يعتبر المشي أبو الرياضات فهو يساعد على تخفيف وزن الجسم و يقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3-4 مرات يوميا                                                                                                                                                                                                                                                                                            أما ما يخص السيدات اللواتي يحرصن دائما على صحتهم وجمالهم و اشراقتهن الدائمة فإننا ننصحك بتجنب التدخين و المشروبات الكحولية و تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين و الملح و الراحة مع ممارسة الرياضة التي تناسب جسمك مع وضع كمادات دافئة عند الاحساس بالألم و لا تنسي الحمام الدافئ الذي يزيد من سر جمالك .                                             الصحة تاج على رؤوس الاصحاء لا يراه الا المرضى نتمنى الصحة والعافية للجميع.

    

 

تيريز عقباني

                                                                           

عن الكاتب

Safa Al-Attar